Vyber si úroveň
Každý program má samostatnú verziu pre posilňovňu a pre domáce prostredie, vyber si tú, ktorá ti sedí. Dostaneš ju ako PDF plán + Excel tabuľku na sledovanie progresu, všetko v jednom balíku okamžite po kúpe na email. Platba prebieha bezpečne cez Gumroad.
Silový program pre začiatočníkov
Fullbody tréning 3× týždenne pre každého, kto v posilňovni začína alebo sa vracia po pauze. Pre mužov aj ženy.
- PDF plán na 12 týždňov s technikou ku každému cviku
- Excel tabuľka na sledovanie progresu
- 36 tréningových jednotiek
Silový program pre mužov
Progresívny silový program zameraný na budovanie sily a svalovej hmoty v posilňovni.
- PDF plán s periodizáciou na 15 týždňov
- Excel tabuľka na sledovanie progresu
- 45 tréningových jednotiek
Silový program pre ženy
Silový program pre ženy v posilňovni s dôrazom na sedacie svaly a dolnú časť tela: glute focus + sila.
- PDF plán na 12 týždňov s periodizáciou
- Excel tabuľka na sledovanie progresu
- 48 tréningových jednotiek
Silový program pre začiatočníkov
Nauč sa základné cviky správne a postav si prvý poriadny silový základ bez potreby posilňovne.
- PDF plán na 15 týždňov s progresiou
- Excel tabuľka na sledovanie progresu
- Cviky s minimálnym vybavením doma
Silový program pre mužov
Progresívny silový program zameraný na budovanie sily a svalovej hmoty bez posilňovne.
- PDF plán s periodizáciou na 15 týždňov
- Excel tabuľka na sledovanie progresu
- Cviky s minimálnym vybavením doma
Silový program pre ženy
Silový tréning prispôsobený ženskému telu doma: sila, tvar aj sebavedomie bez potreby posilňovne.
- PDF plán na 15 týždňov s progresiou
- Excel tabuľka na sledovanie progresu
- Cviky s minimálnym vybavením doma